Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 21

C'est drôle mais on dirait que plus ma journée est occupée, plus j'ai de chance d'aller m'entraîner.  C'est comme si mon degré de fatigue avait atteint un stade où mon corps se dit: ah et puis tant pis, aussi bien être épuisée pour quelques chose de bien!

Jour 21 - HiitPlus #3 et HiitMax #5

HiitPlus #3: 4 minutes en continue

La vidéo est par ici: HiitPlus #3

Mes résultats:
Pull ups avec TRX - 77

HiitMax #5: 50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: HiitMax #5
Pour les V-Abs: ici

Mes résultats:
Pour le cardio, j'ai fait différents mouvements avec l'échelle d'agilité, un peu de step, des jumping jack et autres.  Seulement 2 séries pour aujourd'hui.
1. Cardio
2. Push up + Touch Toe - 8 / 8 (sur les genoux)
3. Cardio
4. Squat Jump Avant/Arrière - 8 / 8
5. Cardio
6. V abs (L+R) - 30 / 32
7. Cardio
8. Monkey Push ups + Star Jump - 7 /10 (sur les genoux le 1er round, sur le step ensuite)
9. Cardio
10. Pull ups TRX - 20 / 19
11. Cardio
12. Triceps extension/Chest Press/Extented Legs - 11 / 12 (barre 12 lbs)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 20

Vraiment aujourd'hui je suis pas mal fière de moi!  Malgré le début de mes règles et le fameux mal de ventre qui vient avec, je suis allée faire me cours de Body Pump ce matin.  Au départ j'avais planifié faire mon Hiit tout de suite après, au gym, mais la douleur m'a fait revenir à la maison.  C'est finalement ce soir, alors que je ne faisais que fouiner sur internet que je me suis dit que quant à rien faire aussi bien faire mon Hiit.

Le programme d'aujourd'hui est en 2 blocs.  D'abord un mini-challenge de 4 minutes (qui a rien de mini croyez moi!) puis un HiitLean régulier.  Pour ce dernier je n'ai fait qu'un round, c'était bien assez pour moi pour la journée.

Jour 20 - Tight Hot Sexy HiitPlus #2 et Don't Worry Child HiitLean #6

HiitPlus #2: 4 minutes en continue

La video est par ici: Tight Hot Sexy HiitPlus #2

Mes résultats:
Burpee + Shuttle Jump - 33 (en comptant les burpees)

HiitLean #6: 50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: Don't Worry Child HiitLean #6

Mes résultats:
1. Push ups + Jump Squat - 6 (sur les genoux, sans charge)
2. Agility Jump - 16 (sans charge)
3. Triceps Dips - 20 (sur bureau)
4. Running Man - 40 (avec petit step noir)
5. Push up + Half Burpee - 7 (sur le sol, sur les genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 19

Voilà un workout qui va faire travailler vos jambes de tous les côté, je vous le promet!  Les Diamond Lunge sont super difficiles à faire mais très efficaces, donc essayez les et au pire compléter avec des Jumping Jack si vraiment c'est au-dessus de vos forces.

Jour 19 - Thrift Shop HiitBody #6

50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: Thrift Shop HiitBody #6

Mes résultats:
J'ai fait seulement 2 séries... c'était suffisant!
1. Squat Knee Twist (R) - 18 / 21 (avec plaque de 5 lbs)
2. Squat Jump - 28 / 28
3. Shoulder Squat Lift - 20 / 22 (avec plaque de 5 lbs, chaise au mur)
4. Diamond Star Jump - 21 / 16
5. Diamond Lunge - 11 / 11 (sans charge)
6. Squat Knee Twist (L) - 17 / 18 (avec plaque de 5 lbs)
7. Squat Side Kick - 22 / 20 (sans charge)
8. Push ups Extended Knee - 14 / 13 (sur les genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 18

Repos aujourd'hui... et bien mérité en plus!

Jour 18 - Repos actif

Défi 30 jours de Dailyhiit - Jour 17

Comme je savais que j'allais travailler pas mal tard ce soir je m'étais prévu un mini challenge de 4 minutes.  Mais quel challenge!  Au départ je n'étais pas certaine d'être capable de faire le mouvement (j'ai fait l'alternative) mais j'y suis arrivée.  Bon ma planche n'est pas aussi droite que celle de Lisa et j'ai pris des pauses à chaque 10-15 répétitions mais j'ai fait tout le 4 minutes.  Je vous le dis ça travaille beaucoup les avants-bras, ce que les filles on travaille à peu près jamais, et les quadriceps.  Attention pour ceux qui ont mal aux poignets, ce n'est pas un mouvement recommandé.

Jour 17 - Girl on Fire HiitWkend #3

On fait simplement 4 minutes du mouvement sans arrêt.

La vidéo est par ici: Girl on Fire HiitWkend #3

Mes résultats:
Wall Plank + Knee Tuck - 130

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 16

Bon là je vais corriger ma façon de faire.  Je prenais les jours de repos et de mini challenge les jours où je faisais du Body Pump.  Pas logique, je me retrouvais sans vrai pause!  Donc aujourd'hui, avant mon cours, j'ai fait mon Hiit, seulement 2 rounds tout de même car il est vraiment exigeant surtout les box jump.

Jour 16 - Day Light HiitReps #5

Faire 10 répétitions de chacun des mouvement sans pause et noter le temps.

La vidéo est par ici: Jour 17 - Day Light HiitReps #5

Mes résultats:
1. Step Up + Press x 10 (step avec 4 blocs, ballon de 8 lbs)
2. Half Burpee + Box Jump x10 (moitié des push ups sur les pieds, step avec 4 blocs)
3. Scissor Jump x 10 (step sans bloc)
4. Lunge Left + Press x 10 (ballon 8 lbs)
5. Lunge Right + Press x 10 (ballon 8 lbs)
6. Pike Abs sur ballon x 10

Série 1: 4 min 28
Série 2: 5 min 02

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 15

Finalement lundi j'ai pris congé d'entraînement parce que mon corps ne l'aurait pas supporter.  Les Kettlebell Swings sont vraiment efficaces pour le haut du dos et le Body Pump pour les cuisses!  Aujourd'hui ça ne me tentait pas du tout de faire ma routine mais j'ai pris sur moi et j'ai fait ce que j'avais à faire.  Ça n'a pas été mon meilleur entraînement mais au moins je l'ai fait jusqu'au bout!

Jour 15 - Cuter Butt HiitMax #4

50/10 seconds, 1 round

La vidéo est par ici: Cuter Butt HiitMax #4

Mes résultats:
J'ai fait des monte-descend sur le step comme cardio.
1. Step
2. Back Lunge + Oblique Chop - 16 (ballon 6 lbs)
3. Step
4. Kettlebell Swing, alterné - 26 (15 lbs)
5. Step
6. Deadlift + ½ Burpee - 11 (T-bar 2 x 3.5 kg)
7. Step
8. Squat avec ballon - 25 (6 lbs)
9. Step
10. Clean & Press + Squat & Press - 7 (T-bar 2 x 3.5 kg)
11. Step
12. Push ups - 21 (genoux)
13. Step
14. Plank Shoulder Touch (10) + Toe Touch (10) - 1 ½
15. Step
16. Squat - 20 (T-bar 2 x 3.5 kg)
17. Step
18. Tuck Arm Abs - 22 (coudes au sol)
19. Step
20. Upright Row + ½ Burpee - 10 (T-bar 2 x 3.5 kg)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 14

Bon pour moi repos actif rime avec Body Pump pour aujourd'hui!  Et je peux dire que je l'ai senti, le workout d'hier a laissé des marques surtout sur les ischio-jambier et l'intérieur des cuisses.

Jour 14 - Repos actif

Donc, Body Pump pour moi.

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 13

C'est ce workout là que je devais faire hier mais comme je voulais utiliser un kettlebell pour les swings et que je n'en ai pas à la maison, je devais aller au gym.  La présence de ma nièce m'a fait manger de plan mais ce n'est pas bien grave.  Donc cet après-midi j'ai fait ce super workout et j'ai vraiment, mais vraiment beaucoup aimé!  Faut dire que je commence à remarquer une amélioration dans ma force et ma résistance, je suis capable de faire plus de push ups par exemple, ce qui est fort encourageant.

Jour 13 - Ho Hey HiitBody #5

50/10 sec, 2 rounds

La vidéo est par ici: Ho Hey HiitBody #5

Mes résultats:
1. Kettlebell Swing, 2 mains - 26 / 26 (20 lbs)
2. Push ups - 23 / 21 (sur les genoux)
3. Kettlebell Swing, 1 main, alterné - 26 / 27 (15 lbs)
4. Side Plank Lift (Left) - 23 / 24 (sur coude et genoux)
5. Kettlebell Swing, 2 mains - 26 / 26 (20 lbs)
6. Side Plank Lift (Right) - 25 / 25 (sur coude et genoux)
7. Kettlebell Swing, 1 main, alterné - 27 / 27 (15 lbs)
8. Overheads Abs (sans poids) - 17 /16

Fait 2 rounds sans pause.

Défi 30 jours de Daily Hiit - Jour 12

Ce soir c'est ma nièce de 7 ans qui a choisi le workout et qui l'a fait en partie avec moi (elle adore les burpees... faut être étrange!).  J'ai vraiment beaucoup aimé cette routine, je sens que j'ai bien travaillé et j'ai eu pas mal chaud.

Jour 12 - Sweat and Get Lean Workout TheHiit #16

50/10 sec, 3 rounds

La vidéo est par ici: Sweat and Get Lean Workout TheHiit #16

Mes résultats:
1. One Leg Row + Squat (Left) - 11 (5lbs) / 13 (10 lbs) / 13 (10 lbs)
2. Standing Crossover + Side Out - 4 / 5 / 6 fois de chaque côté avec barre et disques de 5 lbs
3. One Leg Row + Squat (Right) - 11 (5lbs) / 12 (10 lbs) / 13 (10 lbs)
4. Burpee Star Jump Turn - 9 / 12 / 12 (sans le push up)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 11

Contrairement à bien des gens, j'aime beaucoup travailler mes abdos.  Bien sûr je ne suis pas encore super forte du tronc mais c'est tout de même pas mal je trouve.  Voilà donc le court mais efficace workout ciblant le tronc (core).

Jour 11 - Killer Six Pack Abs HiitCore #1

50/10 seconds, 1-2 séries

La vidéo est ici: Killer Six Pack Abs HiitCore #1

Mes résultats:
1. Step Out (L+R) + 1/2 Burpee - 15 (sur ballon)
2. Jump In and Out + Ski Abs - 11 (sur ballon)
3. Chuck and Tuck - 14 (genoux toujours pliés, avec ballon)
4. Overheads Abs - 13 (sans poids)
5. Arms Up and Down + Push ups - 11 (sur genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 10

J'aime bien la combinaison Body Pump et le 4 min Challenge, je fais ce dernier après mon cours donc mes muscles sont bien échauffés et pas mal fatigués ce qui augmente le challenge en intensité.

Jour 10 - Locked Out of Heaven HiitWkend #2

En continue durant 4 minutes.

La vidéo est ici: Locked Out of Heaven HiitWkend #2

 Mes résultats:
8 High Knees + 8 Fast knees + 8 Montain Climb - 16 fois

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 9

Vous aurez remarqué que j'ai sauté une journée.  Hier ce fut une journée bien chargée et je me serais retrouver très tard au gym pour faire mon workout.  J'ai préféré laisser tomber et j'ai donc fait le super HiitMax aujourd'hui.  Ouf!  C'est 18 minutes sans arrêt mais je dois dire que je l'air tout de même trouvé plus facile que les workout plus court avec plein de burpees.  Je n'ai pas noté mes répétitions pour les exercices, 10 secondes c'est pas bien long, alors mon but a été simplement de finir le workout en 18 minutes pas plus, ce qui a été accompli.

Jour 9 - Painfully Delicious HiitMax #3

50/10 sec, 1 série

La vidéo est par ici: Painfully Delicious HiitMax #3

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 8

Retour de camping, pas mal fatiguée mais je fais quand même ce workout.

Jour 8 - Taken 2 the Limit HiitReps #4

10 répétitions de chaque exercices le plus vite possible.  3 séries.

La vidéo est par ici:  Taken 2 the Limit HiitReps #4

Mes résultats:
1. Push up Punch - sans poids et sur les genoux
2. Shoulder Lift Burpee Push up - avec un sac sport remplis de draps, push ups triceps
3. Clean & Press avec la T-bar (2x5 lbs), saut arrière, saut avant et 3 squats
4. Tuck Jump Squat Jump

Série 1 - 4 min 59 sec
Série 2 - 4 min 56 sec
Série 3 - 4 min 42 sec

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 7

Normalement j'aurais dû faire un long workout au jour 7 mais finalement je me suis retrouvée à aller faire du camping!  J'ai donc rapproché mon jours de repos actif et modifié mon horaire en conséquence. 

Jour 7 - Repos actif

Donc, beaucoup de marche autour du lac!

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 6

Oh que j'ai failli ne pas le faire aujourd'hui!  En ce moment c'est la canicule dehors et même si j'ai l'air climatisée la température m'affecte et me fait mal dormir, ou même me fait faire de l'insomnie comme hier.  J'étais donc pas au mieux de ma forme aujourd'hui mais après une petite sieste d'une heure j'ai pu aller au gym pour faire ma séance.  Heureusement parce que j'ai beaucoup aimé la routine d'aujourd'hui!

Jour 6 - Drop it Like it's Hot HiitLean #4

On fait 15 répétitions de chaque exercices, sans pause et on fait 3 séries.  On essaie de faire chaque série le plus rapidement possible en gardant la meilleure forme pour chacun des mouvement.

La video est par ici: Drop it Like it's Hot HiitLean #4

Mes résultats:
1. Man Eater - 15x avec des 12 lbs (sans push ups)
2. Alternating Fly Push ups - 15x
3.Pull ups - 15x debout, penché avec le TRX
4. Low Squat Press - 15x avec des 3 lbs
5. 2 Rows + Back Fly - 15x avec des 8 lbs

Série 1 - 5 min 33 sec
Série 2 - 5 min 38 sec
Série 3 - 5 min 47 sec
Sans pause entre les séries.

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 5

Je me suis levée ce matin avec un mini torticolis.  J'avais peur de ne pas pouvoir faire mon workout aujourd'hui mais finalement il n'y a pas eu de problème.  Les exercices d'aujourd'hui sont super efficaces et j'ai bien aimé les faire en particulier les Pogos.  Bien oui, cette fois-ci le pogo va raffermir vos jambes et non les enrober!

Jour 5 - Rock Hard Hiit Body #4

3 séries de 50/10 secondes pour un total de 12 minutes

La video est par ici: Rock Hard Hiit Body #4

Mes résultats:
1. Pogo Left 16 / 16 / 18
2. Pogo Right 15 / 16 / 18
3. Switch Lunge + Twist 16 / 16 / 17 (avec disque de 5 lbs)
4. Reverse Curl + Toe Touch Abs 8 / 9 / 10 (avec disque de 5 lbs) 

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 4

C'est bien reposé aujourd'hui que je suis allée à mon cours de Body Pump.  Pour le défi, comme je le disais hier, c'était quelque chose de cours mais pas vraiment léger cette fois-ci!  Un mini-challenge de 4 minutes où c'est simplement un enchaînement de mouvement qu'on répète sans arrêt pendant... 4 minutes, bien oui!  J'ai l'ai fait tout de suite après mon cours, j'ai fait la version alternative c'est un mouvement que j'aime bien faire.

Jour 4 - 4 min Challenge

La video est ici: 4 min Challenge

Mes résultats:
Lunge back + Kick 72

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 3

Normalement les journées d'aujourd'hui et de demain devrait coïncider avec la fin de semaine mais pour moi c'est préférable de cette façon.  Ainsi donc aujourd'hui c'est une journée de repos.  Ça ne veut pas dire de s'écraser sur le divan et ne rien faire!  On en profite pour marcher dehors (il fait si beau le soir ces jours-ci!), faire du vélo, de la natation, du jogging.  Moi je vais me faire aussi une grosse séance d'étirement pour me récompenser, j'adore ça surtout lorsque j'ai bien travailler et que mes muscles sont bien contractés.

Jour 3 - Repos actif

Donc pour moi ça a été une bonne marche dehors et je m'en vais de ce pas faire mes étirements.

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 2

O.M.G.  Burpees workout!  Sérieusement, c'est un des workouts les plus difficiles que j'ai fait mais je suis fière de dire que j'ai fait les 3 séries au complet.  Faut dire que le Fit test d'hier et le Body Pump m'ont laissé pas mal endolorie aujourd'hui... c'est pas bien grave c'est une sensation que j'aime bien.

Si comme moi vous n'avez pas d'Equilizer pour faire les Knee Tuck Abs, vous pouvez soit faire des Tuck Jumps (la video du Fit Test vous montre comment faire) ou faire comme moi et utiliser la table et le buffet à la place.

Jour 2 - Scream and Shout HiitReps #3

3 séries de 50/10 secondes pour un total de 12 minutes

La video est par ici:  Scream and Shout HiitReps #3

Mes résultats:
1. Frog Jump Burpee 12 / 12 / 10 (sans push-ups)
2. Burpee Knee Tuck Abs 7 / 6.5 / 5
3. One Leg Push Up Jump 6 / 6 / 5 (push-ups sur les genoux)
4. Switch Lunge Burpee 8 / 5 / 5

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 1

Ça fait quelques fois que je veux faire ce genre de défi, en utilisant les workouts de DailyHiit mais ça n'allait pas plus loin.  Voilà quelques jours je suis tombée sur le post d'une femme, mère de 4 enfants, qui l'avait complété.  C'était le coup de pieds au derrière dont j'avais besoin!!

Jour 1 - Fit test HiitBody #3

Faire chacun des exercices pour 50 secondes et noter le nombre.  À la fin du défi on refait le Fit test pour voir l'évolution.  Il y a seulement 10 secondes de pause entre les exercices mais je dois avouer que cette fois-ci j'ai pris le temps de récupérer.

Le video est par ici: Fit test HiitBody #3

Voici mes résultats:
1. Squat jumps - 23
2. Push-ups - 24 (sur les genoux)
3. Burpees - 11
4. High knees - 81
5. Switch lunges - 24
6. Tuck jumps - 17
7. Tricep dips - 18 (sur le bureau)
8. Surfboards - 16
9. 1/2 Burpees / Monckey - 10 (sur les genoux)
10. Switch jumps - 20
11. Side lunges - 22
12. Frog jumps - 25

Et comme j'étais pas trop fatiguée (ben oui, pis quoi encore!), je suis allée faire mon cours de Body Pump!