Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 29

Demain c'est le Fit Test #2 alors pour mettre les chances de mon côté je repose mon corps aujourd'hui!

Jour 29 - Repos actif

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 28

Comme c'est jour de Body Pump et surtout de nouvelle version, j'ai fait une seule série de ce workout qui n'est pas si "Lite" que ça!

Jour 28 - HiitLite #2

30/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: HiitLite #2

Mes résultats:
1. Match on the spot
2. Jump Sided to Side - 41
3. Alternate Front Lunges - 16
4. Jog on the spot
5. Jumping Jack - 43
6. Squat and Kick - 19
7. Jumping Jack - 36
8. Jump Side to Side - 33
9. Alternate Front Lunges - 15
10. Jog on the spot

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 27

Je viens tout juste de faire de bons clafoutis aux prunes Mont-Royal et à la fève tonka!  Pendant que ça tiédi, j'ai fait ce mini challenge comme ça j'aurai pas de remord de déguster mon super dessert!

Jour 27 - HiitWkend #4

4 minutes en continue

La vidéo est par ici: HiitWkend #4

Mes résultats:
8 Montain Climbs + 2 Ski Abs + 1 Push Up + Clean&Press + Woodchop L+R+Center
7 ½ fois (en fait 8, j'ai fini la séquence après le bip)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 26

Oh que je pense que je vais sentir mes épaules demain!  Un Hiit super simple que j'ai beaucoup aimé.

Jour 26 - HiitLean #7

50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: HiitLean #7

Mes résultats:
1. Jump Press 2 Low Squats - 5 / 6 / 6 (barre avec 2 x 5 lbs)
2. Goblet Squat + Press - 20 / 20 / 18 (barre avec 2 x 5 lbs)
3. Upright Row (L+R) - 20 / 20 / 20 (barre avec 2 x 5 lbs)
4. Keg Press x 3 + Press Switch - 9 / 9 / 9 (haltère de 5 lbs)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 25

Après une bonne nuit de sommeil, me voilà prête pour un cours de Body Pump plus une routine Hiit.  Je me suis sentie super bien tout le long de mon cours et mon Hiit ne m'a pas semblé insurmontable (même si j'ai bien travaillé!).  J'ai hâte de voir ce que le Fit Test #2 va me donner comme résultats!

Jour 25 - HiitReps #6

50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: HiitReps #6

Mes résultats:
J'ai fait 2 séries.
1. Agility Run - 23 / 27 (allez-retour sur l'échelle d'agilité (3 carreaux))
2. Burpees - 7 / 7 (push ups sur les genoux)
3. Backward Lunge Press L - 14 / 13 (avec barre 2 x 1 kg)
4. Backward Lunge Press R - 14 / 13 (avec barre 2 x 1 kg)
5. Walking Push Ups - 16 / 15
6. Triceps Dips - 20 / 21
7. Core L - 23 / 23
8. Core R - 23 / 24

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 24

Aujourd'hui c'est repos actif... et ça a été pas mal actif!  Je me suis promenée au marché, les bras chargées de bons fruits et légumes que j'ai apprêté en ratatouille, confitures et sauces.

Jour 24 - Repos actif

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 23

Sérieux, je sens encore mes obliques d'hier!  Mais c'est pas grave c'est quand même le jour des abdos aujourd'hui.  Des mouvements super efficaces qui s'ajustent bien à la condition physique de chacun.

Jour 23 - HiitCore #3

50/10 secondes, 2-3 rounds

La vidéo est par ici: HiitCore #3

Mes résultats:
1. Push Ups + Plank/Under - 6 / 7 (push ups sur les genoux, planche sur les pieds)
2. Straight Abs sur ballon - 21 / 23
3. Plank Leg In/Out, Elbow/Hand - 12 / 11 (sur le sol, compte 1 pour chaque In/Out)
4. Knee In + Overball - 18 / 18
5. Ball V Abs Touch - 17 / 17
6. Montain Knee + Tricep Push Ups - 11 / 11 (mains sur le bureau)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 22

Bon ça fait 9 jours que je n'ai pas fait de Hiit... honte à moi!  Travailler tard, fatigue accumulée, toutes les excuses étaient bonnes mauvaises pour sauter un jour.  C'est mardi que j'ai décidé de me botter les fesses avec mon entraînement de course avec ma nièce (eh oui à 7 ans elle est 100% meilleure que moi à la course!).  Donc hier c'était Body Pump et aujourd'hui les courbatures m'ont fait choisir un mini challenge.  Pouah!  Mini mon oeil!  Lisa Marie explique dans le vidéo différentes façon de faire cet exercice, je peux vous dire que j'ai fait sous le niveau de base tant ce mouvement est difficile.  Je le sens dans les obliques, les épaules, les cuisses... un exercice complet donc!

Jour 22 - HiitPlus #4

4 min en continue (2 minutes de chaque côté)

La vidéo est par ici: HiitPlus #4

Mes résultats:
Side Plank, Leg up and Knee Left - 46
Side Plank, Leg up and Knee Right - 50

J'ai fait la planche au sol, sur le coude et le genou.

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 21

C'est drôle mais on dirait que plus ma journée est occupée, plus j'ai de chance d'aller m'entraîner.  C'est comme si mon degré de fatigue avait atteint un stade où mon corps se dit: ah et puis tant pis, aussi bien être épuisée pour quelques chose de bien!

Jour 21 - HiitPlus #3 et HiitMax #5

HiitPlus #3: 4 minutes en continue

La vidéo est par ici: HiitPlus #3

Mes résultats:
Pull ups avec TRX - 77

HiitMax #5: 50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: HiitMax #5
Pour les V-Abs: ici

Mes résultats:
Pour le cardio, j'ai fait différents mouvements avec l'échelle d'agilité, un peu de step, des jumping jack et autres.  Seulement 2 séries pour aujourd'hui.
1. Cardio
2. Push up + Touch Toe - 8 / 8 (sur les genoux)
3. Cardio
4. Squat Jump Avant/Arrière - 8 / 8
5. Cardio
6. V abs (L+R) - 30 / 32
7. Cardio
8. Monkey Push ups + Star Jump - 7 /10 (sur les genoux le 1er round, sur le step ensuite)
9. Cardio
10. Pull ups TRX - 20 / 19
11. Cardio
12. Triceps extension/Chest Press/Extented Legs - 11 / 12 (barre 12 lbs)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 20

Vraiment aujourd'hui je suis pas mal fière de moi!  Malgré le début de mes règles et le fameux mal de ventre qui vient avec, je suis allée faire me cours de Body Pump ce matin.  Au départ j'avais planifié faire mon Hiit tout de suite après, au gym, mais la douleur m'a fait revenir à la maison.  C'est finalement ce soir, alors que je ne faisais que fouiner sur internet que je me suis dit que quant à rien faire aussi bien faire mon Hiit.

Le programme d'aujourd'hui est en 2 blocs.  D'abord un mini-challenge de 4 minutes (qui a rien de mini croyez moi!) puis un HiitLean régulier.  Pour ce dernier je n'ai fait qu'un round, c'était bien assez pour moi pour la journée.

Jour 20 - Tight Hot Sexy HiitPlus #2 et Don't Worry Child HiitLean #6

HiitPlus #2: 4 minutes en continue

La video est par ici: Tight Hot Sexy HiitPlus #2

Mes résultats:
Burpee + Shuttle Jump - 33 (en comptant les burpees)

HiitLean #6: 50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: Don't Worry Child HiitLean #6

Mes résultats:
1. Push ups + Jump Squat - 6 (sur les genoux, sans charge)
2. Agility Jump - 16 (sans charge)
3. Triceps Dips - 20 (sur bureau)
4. Running Man - 40 (avec petit step noir)
5. Push up + Half Burpee - 7 (sur le sol, sur les genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 19

Voilà un workout qui va faire travailler vos jambes de tous les côté, je vous le promet!  Les Diamond Lunge sont super difficiles à faire mais très efficaces, donc essayez les et au pire compléter avec des Jumping Jack si vraiment c'est au-dessus de vos forces.

Jour 19 - Thrift Shop HiitBody #6

50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: Thrift Shop HiitBody #6

Mes résultats:
J'ai fait seulement 2 séries... c'était suffisant!
1. Squat Knee Twist (R) - 18 / 21 (avec plaque de 5 lbs)
2. Squat Jump - 28 / 28
3. Shoulder Squat Lift - 20 / 22 (avec plaque de 5 lbs, chaise au mur)
4. Diamond Star Jump - 21 / 16
5. Diamond Lunge - 11 / 11 (sans charge)
6. Squat Knee Twist (L) - 17 / 18 (avec plaque de 5 lbs)
7. Squat Side Kick - 22 / 20 (sans charge)
8. Push ups Extended Knee - 14 / 13 (sur les genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 18

Repos aujourd'hui... et bien mérité en plus!

Jour 18 - Repos actif

Défi 30 jours de Dailyhiit - Jour 17

Comme je savais que j'allais travailler pas mal tard ce soir je m'étais prévu un mini challenge de 4 minutes.  Mais quel challenge!  Au départ je n'étais pas certaine d'être capable de faire le mouvement (j'ai fait l'alternative) mais j'y suis arrivée.  Bon ma planche n'est pas aussi droite que celle de Lisa et j'ai pris des pauses à chaque 10-15 répétitions mais j'ai fait tout le 4 minutes.  Je vous le dis ça travaille beaucoup les avants-bras, ce que les filles on travaille à peu près jamais, et les quadriceps.  Attention pour ceux qui ont mal aux poignets, ce n'est pas un mouvement recommandé.

Jour 17 - Girl on Fire HiitWkend #3

On fait simplement 4 minutes du mouvement sans arrêt.

La vidéo est par ici: Girl on Fire HiitWkend #3

Mes résultats:
Wall Plank + Knee Tuck - 130

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 16

Bon là je vais corriger ma façon de faire.  Je prenais les jours de repos et de mini challenge les jours où je faisais du Body Pump.  Pas logique, je me retrouvais sans vrai pause!  Donc aujourd'hui, avant mon cours, j'ai fait mon Hiit, seulement 2 rounds tout de même car il est vraiment exigeant surtout les box jump.

Jour 16 - Day Light HiitReps #5

Faire 10 répétitions de chacun des mouvement sans pause et noter le temps.

La vidéo est par ici: Jour 17 - Day Light HiitReps #5

Mes résultats:
1. Step Up + Press x 10 (step avec 4 blocs, ballon de 8 lbs)
2. Half Burpee + Box Jump x10 (moitié des push ups sur les pieds, step avec 4 blocs)
3. Scissor Jump x 10 (step sans bloc)
4. Lunge Left + Press x 10 (ballon 8 lbs)
5. Lunge Right + Press x 10 (ballon 8 lbs)
6. Pike Abs sur ballon x 10

Série 1: 4 min 28
Série 2: 5 min 02

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 15

Finalement lundi j'ai pris congé d'entraînement parce que mon corps ne l'aurait pas supporter.  Les Kettlebell Swings sont vraiment efficaces pour le haut du dos et le Body Pump pour les cuisses!  Aujourd'hui ça ne me tentait pas du tout de faire ma routine mais j'ai pris sur moi et j'ai fait ce que j'avais à faire.  Ça n'a pas été mon meilleur entraînement mais au moins je l'ai fait jusqu'au bout!

Jour 15 - Cuter Butt HiitMax #4

50/10 seconds, 1 round

La vidéo est par ici: Cuter Butt HiitMax #4

Mes résultats:
J'ai fait des monte-descend sur le step comme cardio.
1. Step
2. Back Lunge + Oblique Chop - 16 (ballon 6 lbs)
3. Step
4. Kettlebell Swing, alterné - 26 (15 lbs)
5. Step
6. Deadlift + ½ Burpee - 11 (T-bar 2 x 3.5 kg)
7. Step
8. Squat avec ballon - 25 (6 lbs)
9. Step
10. Clean & Press + Squat & Press - 7 (T-bar 2 x 3.5 kg)
11. Step
12. Push ups - 21 (genoux)
13. Step
14. Plank Shoulder Touch (10) + Toe Touch (10) - 1 ½
15. Step
16. Squat - 20 (T-bar 2 x 3.5 kg)
17. Step
18. Tuck Arm Abs - 22 (coudes au sol)
19. Step
20. Upright Row + ½ Burpee - 10 (T-bar 2 x 3.5 kg)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 14

Bon pour moi repos actif rime avec Body Pump pour aujourd'hui!  Et je peux dire que je l'ai senti, le workout d'hier a laissé des marques surtout sur les ischio-jambier et l'intérieur des cuisses.

Jour 14 - Repos actif

Donc, Body Pump pour moi.

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 13

C'est ce workout là que je devais faire hier mais comme je voulais utiliser un kettlebell pour les swings et que je n'en ai pas à la maison, je devais aller au gym.  La présence de ma nièce m'a fait manger de plan mais ce n'est pas bien grave.  Donc cet après-midi j'ai fait ce super workout et j'ai vraiment, mais vraiment beaucoup aimé!  Faut dire que je commence à remarquer une amélioration dans ma force et ma résistance, je suis capable de faire plus de push ups par exemple, ce qui est fort encourageant.

Jour 13 - Ho Hey HiitBody #5

50/10 sec, 2 rounds

La vidéo est par ici: Ho Hey HiitBody #5

Mes résultats:
1. Kettlebell Swing, 2 mains - 26 / 26 (20 lbs)
2. Push ups - 23 / 21 (sur les genoux)
3. Kettlebell Swing, 1 main, alterné - 26 / 27 (15 lbs)
4. Side Plank Lift (Left) - 23 / 24 (sur coude et genoux)
5. Kettlebell Swing, 2 mains - 26 / 26 (20 lbs)
6. Side Plank Lift (Right) - 25 / 25 (sur coude et genoux)
7. Kettlebell Swing, 1 main, alterné - 27 / 27 (15 lbs)
8. Overheads Abs (sans poids) - 17 /16

Fait 2 rounds sans pause.

Défi 30 jours de Daily Hiit - Jour 12

Ce soir c'est ma nièce de 7 ans qui a choisi le workout et qui l'a fait en partie avec moi (elle adore les burpees... faut être étrange!).  J'ai vraiment beaucoup aimé cette routine, je sens que j'ai bien travaillé et j'ai eu pas mal chaud.

Jour 12 - Sweat and Get Lean Workout TheHiit #16

50/10 sec, 3 rounds

La vidéo est par ici: Sweat and Get Lean Workout TheHiit #16

Mes résultats:
1. One Leg Row + Squat (Left) - 11 (5lbs) / 13 (10 lbs) / 13 (10 lbs)
2. Standing Crossover + Side Out - 4 / 5 / 6 fois de chaque côté avec barre et disques de 5 lbs
3. One Leg Row + Squat (Right) - 11 (5lbs) / 12 (10 lbs) / 13 (10 lbs)
4. Burpee Star Jump Turn - 9 / 12 / 12 (sans le push up)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 11

Contrairement à bien des gens, j'aime beaucoup travailler mes abdos.  Bien sûr je ne suis pas encore super forte du tronc mais c'est tout de même pas mal je trouve.  Voilà donc le court mais efficace workout ciblant le tronc (core).

Jour 11 - Killer Six Pack Abs HiitCore #1

50/10 seconds, 1-2 séries

La vidéo est ici: Killer Six Pack Abs HiitCore #1

Mes résultats:
1. Step Out (L+R) + 1/2 Burpee - 15 (sur ballon)
2. Jump In and Out + Ski Abs - 11 (sur ballon)
3. Chuck and Tuck - 14 (genoux toujours pliés, avec ballon)
4. Overheads Abs - 13 (sans poids)
5. Arms Up and Down + Push ups - 11 (sur genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 10

J'aime bien la combinaison Body Pump et le 4 min Challenge, je fais ce dernier après mon cours donc mes muscles sont bien échauffés et pas mal fatigués ce qui augmente le challenge en intensité.

Jour 10 - Locked Out of Heaven HiitWkend #2

En continue durant 4 minutes.

La vidéo est ici: Locked Out of Heaven HiitWkend #2

 Mes résultats:
8 High Knees + 8 Fast knees + 8 Montain Climb - 16 fois