Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 22

Bon ça fait 9 jours que je n'ai pas fait de Hiit... honte à moi!  Travailler tard, fatigue accumulée, toutes les excuses étaient bonnes mauvaises pour sauter un jour.  C'est mardi que j'ai décidé de me botter les fesses avec mon entraînement de course avec ma nièce (eh oui à 7 ans elle est 100% meilleure que moi à la course!).  Donc hier c'était Body Pump et aujourd'hui les courbatures m'ont fait choisir un mini challenge.  Pouah!  Mini mon oeil!  Lisa Marie explique dans le vidéo différentes façon de faire cet exercice, je peux vous dire que j'ai fait sous le niveau de base tant ce mouvement est difficile.  Je le sens dans les obliques, les épaules, les cuisses... un exercice complet donc!

Jour 22 - HiitPlus #4

4 min en continue (2 minutes de chaque côté)

La vidéo est par ici: HiitPlus #4

Mes résultats:
Side Plank, Leg up and Knee Left - 46
Side Plank, Leg up and Knee Right - 50

J'ai fait la planche au sol, sur le coude et le genou.

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 21

C'est drôle mais on dirait que plus ma journée est occupée, plus j'ai de chance d'aller m'entraîner.  C'est comme si mon degré de fatigue avait atteint un stade où mon corps se dit: ah et puis tant pis, aussi bien être épuisée pour quelques chose de bien!

Jour 21 - HiitPlus #3 et HiitMax #5

HiitPlus #3: 4 minutes en continue

La vidéo est par ici: HiitPlus #3

Mes résultats:
Pull ups avec TRX - 77

HiitMax #5: 50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: HiitMax #5
Pour les V-Abs: ici

Mes résultats:
Pour le cardio, j'ai fait différents mouvements avec l'échelle d'agilité, un peu de step, des jumping jack et autres.  Seulement 2 séries pour aujourd'hui.
1. Cardio
2. Push up + Touch Toe - 8 / 8 (sur les genoux)
3. Cardio
4. Squat Jump Avant/Arrière - 8 / 8
5. Cardio
6. V abs (L+R) - 30 / 32
7. Cardio
8. Monkey Push ups + Star Jump - 7 /10 (sur les genoux le 1er round, sur le step ensuite)
9. Cardio
10. Pull ups TRX - 20 / 19
11. Cardio
12. Triceps extension/Chest Press/Extented Legs - 11 / 12 (barre 12 lbs)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 20

Vraiment aujourd'hui je suis pas mal fière de moi!  Malgré le début de mes règles et le fameux mal de ventre qui vient avec, je suis allée faire me cours de Body Pump ce matin.  Au départ j'avais planifié faire mon Hiit tout de suite après, au gym, mais la douleur m'a fait revenir à la maison.  C'est finalement ce soir, alors que je ne faisais que fouiner sur internet que je me suis dit que quant à rien faire aussi bien faire mon Hiit.

Le programme d'aujourd'hui est en 2 blocs.  D'abord un mini-challenge de 4 minutes (qui a rien de mini croyez moi!) puis un HiitLean régulier.  Pour ce dernier je n'ai fait qu'un round, c'était bien assez pour moi pour la journée.

Jour 20 - Tight Hot Sexy HiitPlus #2 et Don't Worry Child HiitLean #6

HiitPlus #2: 4 minutes en continue

La video est par ici: Tight Hot Sexy HiitPlus #2

Mes résultats:
Burpee + Shuttle Jump - 33 (en comptant les burpees)

HiitLean #6: 50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: Don't Worry Child HiitLean #6

Mes résultats:
1. Push ups + Jump Squat - 6 (sur les genoux, sans charge)
2. Agility Jump - 16 (sans charge)
3. Triceps Dips - 20 (sur bureau)
4. Running Man - 40 (avec petit step noir)
5. Push up + Half Burpee - 7 (sur le sol, sur les genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 19

Voilà un workout qui va faire travailler vos jambes de tous les côté, je vous le promet!  Les Diamond Lunge sont super difficiles à faire mais très efficaces, donc essayez les et au pire compléter avec des Jumping Jack si vraiment c'est au-dessus de vos forces.

Jour 19 - Thrift Shop HiitBody #6

50/10 secondes, 3 séries

La vidéo est par ici: Thrift Shop HiitBody #6

Mes résultats:
J'ai fait seulement 2 séries... c'était suffisant!
1. Squat Knee Twist (R) - 18 / 21 (avec plaque de 5 lbs)
2. Squat Jump - 28 / 28
3. Shoulder Squat Lift - 20 / 22 (avec plaque de 5 lbs, chaise au mur)
4. Diamond Star Jump - 21 / 16
5. Diamond Lunge - 11 / 11 (sans charge)
6. Squat Knee Twist (L) - 17 / 18 (avec plaque de 5 lbs)
7. Squat Side Kick - 22 / 20 (sans charge)
8. Push ups Extended Knee - 14 / 13 (sur les genoux)

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 18

Repos aujourd'hui... et bien mérité en plus!

Jour 18 - Repos actif

Défi 30 jours de Dailyhiit - Jour 17

Comme je savais que j'allais travailler pas mal tard ce soir je m'étais prévu un mini challenge de 4 minutes.  Mais quel challenge!  Au départ je n'étais pas certaine d'être capable de faire le mouvement (j'ai fait l'alternative) mais j'y suis arrivée.  Bon ma planche n'est pas aussi droite que celle de Lisa et j'ai pris des pauses à chaque 10-15 répétitions mais j'ai fait tout le 4 minutes.  Je vous le dis ça travaille beaucoup les avants-bras, ce que les filles on travaille à peu près jamais, et les quadriceps.  Attention pour ceux qui ont mal aux poignets, ce n'est pas un mouvement recommandé.

Jour 17 - Girl on Fire HiitWkend #3

On fait simplement 4 minutes du mouvement sans arrêt.

La vidéo est par ici: Girl on Fire HiitWkend #3

Mes résultats:
Wall Plank + Knee Tuck - 130

Défi 30 jours de DailyHiit - Jour 16

Bon là je vais corriger ma façon de faire.  Je prenais les jours de repos et de mini challenge les jours où je faisais du Body Pump.  Pas logique, je me retrouvais sans vrai pause!  Donc aujourd'hui, avant mon cours, j'ai fait mon Hiit, seulement 2 rounds tout de même car il est vraiment exigeant surtout les box jump.

Jour 16 - Day Light HiitReps #5

Faire 10 répétitions de chacun des mouvement sans pause et noter le temps.

La vidéo est par ici: Jour 17 - Day Light HiitReps #5

Mes résultats:
1. Step Up + Press x 10 (step avec 4 blocs, ballon de 8 lbs)
2. Half Burpee + Box Jump x10 (moitié des push ups sur les pieds, step avec 4 blocs)
3. Scissor Jump x 10 (step sans bloc)
4. Lunge Left + Press x 10 (ballon 8 lbs)
5. Lunge Right + Press x 10 (ballon 8 lbs)
6. Pike Abs sur ballon x 10

Série 1: 4 min 28
Série 2: 5 min 02